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想要细腰、马甲线,真的别再狂练腹肌了!

时间:2018-05-14 18:17来源: 作者:admin 点击: 25 次
想要细腰、马甲线,真的别再狂练腹肌了! 2018-05-1418:59来源:Superhealth最佳健康马甲线/减脂 原标题:想要细腰、马甲线,真的别再狂练腹肌了!不少妹子追求细腰、马甲线结果听说练腹肌就能快速拥有结果狂练一个月最后发现腰反而粗了马甲线还是没有出来其实一直以来你都做错了01关

想要细腰、马甲线,真的别再狂练腹肌了!

2018-05-14 18:59来源:Super health最佳健康马甲线/减脂

原标题:想要细腰、马甲线,真的别再狂练腹肌了!

不少妹子追求细腰、马甲线

结果听说练腹肌就能快速拥有

结果狂练一个月

最后发现腰反而粗了

马甲线还是没有出来

其实一直以来你都做错了

01

关于腹肌的误区

你是不是这么做的呢?

多做仰卧起坐就有腹肌了

少吃一点腰就会细了

多穿塑身衣,腰就会细了

腹肌天天练就会细

多做扭腰的负重运动,腰就会细了

上面关于腹肌的错误观念,我们可以先从下面这张图,一目了然的看出腰粗的各种可能原因:

从图中可以清楚看到,肚子里除了有内脏,还有腹内脂肪、皮下脂肪,腹肌只是其中一层肌肉组织,并且他藏在皮下脂肪下。

当你的体脂很高、脂肪都囤积在腹部的时候,自然就看不到腹肌线条下图虽然原本的肌肉量就不低,但是减脂之后的腹肌变得明显更多

但也有另外一种状况,是腹部皮下脂肪很低,但是没有足够的肌肉量,所以看起来还是不会有腹肌线条… 如下图,体脂都是10%,但有肌肉差别就是会很大。

还有一种更常见情况是,体脂不高,肌肉量不少,但每次吃完饭后,腹肌马上就没有了。

除了看到的皮下脂肪,腹部肌肉以外,还有内脏,尤其是我们的胃,在刚吃饱饭食物都还在肚子里面的时候,或刚好吃了易胀气的食物,或是高钠食物,皮下会囤积很多水分,那么就算是很强壮的腹肌,也有可能会变成肚子很圆~

02

多做仰卧起坐是否就能有腹肌了?

的确是,肌肉本就是用进废退原则,但肌肉足够,体脂一样很多,拼命做仰卧起坐,也一样很难看的见腹肌。

而且当皮下脂肪与水分囤积都没有解决时,又特别做了强度高的腹肌训练,不但肚子不会缩小,视觉上腰看起来就变粗了,当你练完腹肌,水分血液营养物质都会流向腰腹部,自然肚子整体的维度就增加了。

03

少吃一点腰就会细了?

吃的少一点,暂时会让腰腹看起来细一些,不过一切都是假象,因为如果没有长期的,合理的饮食计划,体脂没有减下来,一样会再粗起来。

04

那么穿塑身衣呢?

你是说这样吗?不要自欺欺人了,只是把脂肪勒紧而已,肌肉、脂肪会改变吗?

05

侧腰肉很多

多做扭腰的肌力运动腰可以变细吗?

同理,侧腰的肉很多,通常会是肥肉(脂肪)而不是侧腹肌肉(腹斜肌),锻炼腹斜肌斜肌的主要目的可以稳定与旋转我们的躯干而不是减脂,当你的腹部脂肪量已经不低了,再努力锻炼侧腹的肌肉让肌肉更发达长大,那么视觉上反而会让腰越来越粗!

所以想要好看的腹肌、马甲线

重点是先要减脂肪

在全身脂肪含量降低后

女生体脂在16-18%之间

腹肌线条会是最好看的

不会太过俐落也不会太过于模糊

整个是性感的川字马甲线的感觉

如果想要获得真正意义上的细腰

而又不会因为现在练腹肌

看起来腰粗

有什么方法没有?

贴心的小编已经为你准备好了!

多练腹横肌!

腹横肌像一条天然束腹带一样绕在我们的腰上,有力的腹横肌可以让我们吃饱饭不会马上肚子就凸起来,怀孕的时候不会让肚子大很快,也能让我们的腰线更明显。

06

该怎么练?

锻炼腹横肌的训练法叫做-真空吸腹

可以站或坐着训练,跪姿最好。

先把肚子里的空气完全吐空,

然后憋气的同时,把肚子收紧(吸肚子)

想像肚脐一直往脊椎的方向压,

收到最极限的时候停留在那个位置静止不动,

可以轻微的呼吸不需要憋气,

直到撑不住后,再让肚子回到原状,

一天大概可以做做个3、4组。

可不要小看这种不是很激烈的运动训练,

这个真空吸腹训练

可是很多比基尼小姐的训练之一

07

女生练腹肌要避免

腹斜肌的运动少做,腹斜肌是侧腰的肌肉,女生不要太过度训练特别腹斜肌,不然可能会变成直筒腰。

不应该针对腰部肌肉多加训练,而是应该多练背部、肩膀与臀部,想要有性感的腰线,你该锻炼的不该是针对腰部肌肉的锻炼,­而应该是整体背部、臀部及肩膀的肌肉都该锻炼,当肩膀立体、增宽,臀部提起来、背部线条紧实了,自然腰就显现出来了

所以最应该下功夫的是饮食

只有吃对热量,搭配运动燃脂,

以及进行力量训练避免肌肉流失

并且提升身体整体代谢才能有效的减脂

也只有这样

才能更快的看到好看的腹肌马甲线

加油吧!

管好嘴,迈开腿

永远是最有效的方法!返回搜狐,查看更多

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